fbpx

Gotowa na
powrót do formy?

Kiedy jesteś na początku swojej przygody z treningami najważniejszymi etapami, który decyduje o Twojej motywacji i o efektach, jest odpowiedni dobór aktywności fizycznej oraz kontrolowanie postępów. Oferując treningi online pomagam w tym kobietom na trzy sposoby.

Znajdźmy coś dla Ciebie!

Formy Współpracy

Indywidualny
Plan Treningowy

300zł
Ułożony na podstawie stanu twojego zdrowia oraz celu treningowego. Jedna z najefektywniejszych metod współpracy. Zawiera: 
  • Indywidualny plan treningowy

  • Dzienniczek

  • Materiały video

  • Konsultacje online

Autorskie Programy Treningowe

70zł

Autorskie programy treningowe przygotowane pod konkretne cele treningowe. Ćwiczenia rozpisane na cały miesiąc, idealne dla początkujących. Każdy zawiera:

  • Plan treningowy

  • Materiały video

  • Konsultacje online

Treningi Online
z Video

od 60zł

Półgodzinny trening personalny prowadzony przez kamerkę. Nastawiony na ciągłą pracę pod moim nadzorem. Treningi na siłowni, w domu lub na świeżym powietrzu. Zawiera:

  • Trening personalny

  • Dzienniczek

Indywidualny Plan Treningowy

Dla kogo?

Indywidualny Plan Treningowy jest przeznaczony dla każdej osoby, która chce rozpocząć swoją przygodę z treningami, lub wejść na wyższy poziom zaawansowania sportowego. To od Ciebie zależy gdzie będziesz ćwiczyć - plan może być ułożony tak, że część ćwiczeń wykonujesz w domu, a część na świeżym powietrzu bądź na siłowni. Ty decydujesz ile dni w tygodniu przeznaczasz na trening.

Indywidualny Plan Treningowy jest przeznaczony również dla kobiet w ciąży lub po porodzie. Moje doświadczenie w pracy z takimi kobietami jak i merytoryczna wiedza zdobyta na kursach pozwala mi dobrać taki zestaw ćwiczeń, który pozwoli osiągnąć zadane cele nie nadwyrężając organizmu. Indywidualny Plan Treningowy jest skierowany również do osób zmagających się z różnymi chorobami. Plany które układam, uwzględniają problemy zdrowotne takie jak:

  • niedoczynność tarczycy,
  • choroba Hashimoto,
  • insulinooporność,
  • cukrzyca,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • inne.

Musisz wiedzieć, że nie każda aktywność fizyczna jest dla Ciebie odpowiednia! Czy wiesz, że w przypadku insulinooporności Twój puls podczas ćwiczeń nie powinien przekraczać 150 uderzeń na minutę? Indywidualny Plan Treningowy jest dostosowany pod konkretne schorzenia, abyś nie martwiła się o własne zdrowie.

Jak to działa?

Naszą współpracę zaczniemy od profesjonalnego wywiadu, bym lepiej zrozumiała Twoją sytuację. Pierwszym etapem jest wypełnienie specjalnej ankiety. Znajdują się w niej pytania dotyczące twojego stanu zdrowia, aktywności fizycznej oraz tego jakie masz preferencje dotyczące ćwiczeń.

Wywiad zdrowotny to najważniejsza część ankiety - pozwoli mi to ułożyć taki plan, który pomoże Ci osiągnąć zamierzone efekty lecz nie będzie kolidował z Twoim stanem zdrowia. Odpowiedzialny trener personalny nie pozwoli, aby ćwiczenia nadmiernie obciążały organizm osoby trenującej. Drugą ważną rzeczą są Twoje osobiste preferencje dotyczące ćwiczeń. To czy lubimy dane ćwiczenia decyduje w późniejszym etapie o Twojej motywacji do ćwiczeń. Po co robić coś, czego nie lubisz?

Po wypełnieniu ogromnej i wyczerpującej ankiety (Żartuję! Trwa ona zaledwie 3 minuty) -  czas na krótką konsultację. Umawiamy się na krótką rozmowę w której rozmawiamy o wynikach ankiety. To jest ten moment, kiedy możemy poznać się nawzajem i zrozumieć wspólne oczekiwania dotyczące planu i współpracy.

Po tym etapie mam już wszystkie potrzebne informacje aby wziąć się do roboty i stworzyć dla Ciebie Twój własny, spersonalizowany plan! 

Co znajduje się w planie?

Plan treningowy to tak naprawdę złożony dokument, który obejmuje kilka ważnych sekcji. 

Twój plan treningowy otwiera sekcja, w której znajdują się informację na temat Twojego zdrowia, celu treningowego oraz wytyczne co do aktywności uzupełniającej. W głównej części planu treningowego są wypisane konkretne ćwiczenia wraz z ilością powtórzeń, serii, czasem odpoczynku, oraz ewentualnym sprzętem do ćwiczeń. Plan zwykle zawiera 3-4 dni treningowe - w zależności od ustaleń.

W dalszej części planu dołączam filmiki instruktażowe do ćwiczeń, oraz krótki opis każdego z nich. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedziała jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia. W ostatniej sekcji otrzymasz konkretne porady dotyczące rozgrzewki i rozciągania - ile powinny one trwać i jaki charakter mają oraz krótkie informacje o konsultacjach. 

Cały plan został przygotowany przez profesjonalną graficzkę, dzięki czemu możesz go wyświetlić na swoim urządzeniu elektronicznym bądź wydrukować i powiesić na lodówce.

Przykładowy plan - 5 stron, 1 miesiąc treningów. Kliknij aby powiększyć.

Dodatkowo do planu treningowego otrzymujesz ode mnie dzienniczek który pozwoli nam monitorować efekty Twojej pracy. To w nim będziesz zapisywać pomiary swojego ciała oraz nurtujące Ciebie pytania, które poruszymy na sesjach konsultacyjnych.

Każdy Indywidualny Plan Treningowy zawiera cztery opcjonalne sesje konsultacyjne, na których będziemy omawiać postępy, będę odpowiadać na Twoje pytania i w razie konieczności będę mogła zmodyfikować Twój plan. Każda z tych sesji trwa do 30 minut i odbywa się telefonicznie, przez kamerkę lub pisemnie - zależy od Ciebie i od Twojej dostępności!

Dlaczego warto współpracować ze mną?

Trenuję z różnymi kobietami już ponad 4 lata. Pracowałam w dużych sieciach fitness, małych klubach, prywatnych siłowniach oraz pod własnym nazwiskiem. Prowadziłam treningi indywidualne, grupowe oraz przez internet. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym oraz przeszłam wiele dodatkowych kursów, które pozwalają mi osiągać z klientkami różne cele - możesz je przejrzeć w sekcji O mnie.

Zaufało mi już ponad 100 wspaniałych kobiet. Bądź jedną z nich!

Indywidualny
Plan Treningowy

300zł
Ułożony na podstawie stanu twojego zdrowia oraz celu treningowego. Jedna z bardziej efektywniejszych metod współpracy. Zawiera: 
  • Plan treningowy

  • Dzienniczek

  • Materiały video

  • Konsultacje online

Autorskie Programy Treningowe

Dla kogo?

Autorskie programy treningowe przygotowałam w 2020 roku wychodząc naprzeciw oczekiwaniom kobiet. Zdarza się, że masz bardzo dobrze sprecyzowany cel treningowy, dużą motywację, ale póki co chcesz spróbować sama. I nie ma w tym nic złego! Moje autorskie programy treningowe to oferta przygotowana dla Ciebie!

Programy te mają na celu zachęcić Cię do ćwiczeń, pozwolić Ci się sprawdzić przez miesiąc a jednocześnie nie wymagają od Ciebie wielkiej inwestycji finansowej - koszt jednego programu to jedynie 65zł na miesiąc. To niewielka cena za instrukcje jak w miesiąc stać się maszynką do produkcji endorfin i znaleźć nowe pokłady energii.

Programy zostały opracowane tak, byś mogła je wykonywać w dowolnym miejscu bez inwestycji w sprzęt treningowy. Każdy program trwa miesiąc, obejmuje trzy dni treningowe w każdym tygodniu a jedna jednostka treningowa trwa około 45 min. Dzięki temu możesz zaplanować sobie treningi o dowolnej porze dnia i poczuć, jak z tygodnia na tydzień czujesz się coraz lepiej.

Jak to działa?

Bazując na najczęściej obieranych celach przez moje klientki opracowałam 4 autorskie programy treningowe:

Program Szczupła Sylwetka

Przeznaczony dla każdej osoby, która chce wyszczuplić i ujędrnić swoje ciało. Plan zawiera ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej. Zawiera dużo ćwiczeń ruchowych oraz tych w izolacji. Angażuje całe ciało do pracy. Odpowiedni dla osób początkujących i średnio zaawansowanych.

Program Płaski Brzuch

Skupiony przede wszystkim na ćwiczeniach wzmacniających każdą partię mięśni brzucha. Cel: wyszczuplić i wzmocnić brzuch. Jeżeli jesteś osobą, która chce spalić oponkę z brzucha - ten program jest właśnie dla Ciebie. Program skierowany dla wszystkich z wyłączeniem kobiet w pierwszym trymestrze ciąży lub świeżo po porodzie.

Program Jędrne Pośladki

Chcesz ujędrnić pośladki i uda? Program zawiera zestaw ćwiczeń wzmacniających i modelujących które możesz wykonać w dowolnym miejscu. W programie znajdziesz 20 najlepszych ćwiczeń. które pozwolą osiągnąć Twój cel. Program dla każdej kobiety.

Program Powrót do formy Mamy

Przygotowany z myślą o każdej mamie. Skierowany do kobiet, które są w drugim lub trzecim trymestrze ciąży, oraz kobiet po porodzie. Ćwiczenia oraz ich tempo dostosowane do możliwości kobiet ciężarnych i po porodzie. Pozwoli na łagodniejsze przejście przez ciążę lub szybszy powrót do formy.

Co znajduje się w planie?

Program treningowy to tak naprawdę pełen dokument, który obejmuje kilka ważnych sekcji. Pierwszą z nich jest opis programu - założenia, informacje dotyczące czasu trwania, dodatkowe informacje pomagające osiągnąć dany cel. 

W głównej części planu treningowego są wypisane konkretne ćwiczenia wraz z ilością powtórzeń, serii, czasem odpoczynku, oraz ewentualnym sprzętem do ćwiczeń. Program zawiera 3 dni treningowe na każdy tydzień miesiąca. W dalszej części planu dołączam filmiki instruktażowe do ćwiczeń, oraz krótki opis każdego z nich. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedziała jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia. W ostatniej sekcji otrzymasz konkretne porady dotyczące rozgrzewki i rozciągania - ile powinny one trwać i jaki charakter mają oraz krótkie informacje o konsultacjach. 

Cały program został przygotowany przez profesjonalnego grafika, dzięki czemu możesz go wyświetlić na swoim urządzeniu elektronicznym bądź wydrukować i powiesić na lodówce.

Dlaczego warto współpracować akurat ze mną?

Trenuję z różnymi kobietami już ponad 4 lata. Pracowałam w dużych sieciach fitness, małych klubach, prywatnych siłowniach, od 3 lat pracuję pod własnym nazwiskiem. Prowadziłam treningi indywidualne, grupowe oraz przez internet. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym oraz przeszłam wiele dodatkowych kursów, które pozwalają mi osiągać z klientkami różne cele - możesz je przejrzeć w sekcji O mnie.

Zaufało mi już ponad 100 wspaniałych kobiet. Bądź jedną z nich!

Autorskie Programy Treningowe

1 program - 70zł

Autorskie programy treningowe przygotowane pod konkretne cele treningowe. Ćwiczenia rozpisane na cały miesiąc, idealne dla początkujących. Każdy zawiera:

  • Trening personalny

  • Plan treningowy

  • Dzienniczek

Treningi Online z Video

Dla kogo?

Ten typ współpracy powstał w czasie kwarantanny związanej z koronawirusem. Moje klientki chciały dalej ćwiczyć pod moim okiem, więc zaczęłyśmy ćwiczyć przez kamerkę! Obowiązek siedzenia w domu doprowadza większość osób do frustracji. Nic dziwnego, każdy z nas chciałby wyjść gdzieś na spacer, poruszać się. Co jeśli nie możesz nigdzie wyjść i musisz siedzieć w domu? Chcesz ćwiczyć ale nie masz na tyle motywacji? A może po prostu wolisz ćwiczyć w domu? Treningi Online to idealne połączenie wygody i nadzoru trenerskiego. Dzięki temu osiągniesz lepsze efekty w krótszym czasie niż gdybyś ćwiczyła sama.

Treningi Online praktycznie niczym się nie różnią od treningu jeden na jeden na siłowni. Jesteśmy przy sobie, razem ćwiczymy, na każdym etapie jestem w stanie monitorować Twoją pracę oraz korygować błędy. Jedyne co różni ten trening od zwykłego treningu na siłowni to ekran. Treningi mogą być wykonywane dosłownie wszędzie! Możesz być gdziekolwiek chcesz, byle byś miała wygodną przestrzeń do ćwiczeń. Na siłowni, w domu, na świeżym powietrzu bądź na drugim końcu świata! Odpal kamerkę w telefonie lub na komputerze i to tyle! Można zaczynać!

Jak to działa?

Wystarczy, że wypełnisz krótki formularz kontaktowy, umówimy się na rozmowę i omówimy Twoje potrzeby. Treningi są dostępne w pakietach po 8 i 16 treningów. Jeżeli kupiłaś już ode mnie Indywidualny Plan Treningowy może dokupić pojedyncze Treningi Online abym monitorowała Twój progres.

Jak każdy masz pewnie dużo obowiązków - praca, rodzina, obowiązki domowe,  zwierzęta, pasje i hobby. Doskonale to rozumiem, dlatego wychodzę naprzeciw Twoim oczekiwaniom i daję Ci możliwość trenowania o dowolnej dla Ciebie porze dnia. Możemy ćwiczyć wiele razy w ciągu tygodnia - wszystko zależy od Twoich potrzeb i możliwości oraz mojego kalendarza.

Jeden trening trwa 30 min - rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po treningu robisz sama według moich zaleceń. Pół godziny to czas dedykowany na główny trening. W czasie treningu obserwuje jak zachowuje się Twoje ciało, poprawiam Twoją technikę i dokładnie tłumaczę każde ćwiczenie które wykonujesz. Przy mnie wyciśniesz z siebie 150% nie nadwyrężając swojego zdrowia. Na moich treningach nie ma “ja już nie mogę i leżę plackiem”! Całe 30 minut w pełni poświęcamy na maksymalną pracę dla maksymalnych efektów. Dobieram ćwiczenia tak, abyś mogła zrobić cały trening a jednocześnie nie czuła się źle.

Do naszej współpracy dołączam dzienniczek elektroniczny, który pozwoli nam monitorować Twoją pracę. Będziesz w nim zapisywać swoje pomiary ciała oraz zapytania treningowe. W tak prosty sposób z tygodnia na tydzień będziemy widzieć jak lecą Ci centymetry z obwodów!

Dlaczego warto współpracować akurat ze mną?

Trenuję z różnymi kobietami już ponad 4 lata. Pracowałam w dużych sieciach fitness, małych klubach, prywatnych siłowniach, od 3 lat pracuję pod własnym nazwiskiem. Prowadziłam treningi indywidualne, grupowe oraz przez internet. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym oraz przeszłam wiele dodatkowych kursów, które pozwalają mi osiągać z klientkami różne cele - możesz je przejrzeć w sekcji O mnie.

Zaufało mi już ponad 100 wspaniałych kobiet. Bądź jedną z nich!

Treningi Online
z Video

1 trening - 60zł
8 treningów - 450zł
12 treningów - 650zł

Półgodzinny trening personalny prowadzony przez kamerkę. Nastawiony na ciągłą pracę pod moim nadzorem. Treningi na siłowni, w domu lub na świeżym powietrzu. Zawiera:

  • Trening personalny

  • Dzienniczek

Przewiń do góry